Il pesce è uno degli alimenti più indicati dai nutrizionisti per chi vuole perdere peso. Questo perché si tratta di un alimento ad alto contenuto di proteine e basso apporto di calorie. Ma non bisogna credere che tutto il pesce sia magro e adeguato a diete ipocaloriche, non è affatto così.
Non tutti i tipi di pesce sono leggeri come tutti credono, ci sono alcune specie che contengono molti grassi. Altre tipologie, invece, sono più adatte alle diete dimagranti e forniscono importanti elementi nutrizionali. Per questo è importante conoscere le diverse caratteristiche e qualità di ogni varietà ittica per capire quale scegliere.
I pesci più magri sono molto utili all’organismo e aumentano salute e benessere. Perdere i chili di troppo e prepararsi senza timore alla prova costume, è più facile se si conoscono gli alimenti giusti da inserire in una dieta bilanciata. In questo articolo puoi trovare i consigli di cui hai bisogno.
Quali sono le varietà di pesce più magre per la dieta
Quando si pensa al pesce leggero, si pensa a una tipologia che contenga meno del 5% di grassi. Tra i più consigliati dai nutrizionisti ci sono la sogliola, il merluzzo, l’orata e il nasello ma anche il dentice può essere utilizzato in una dieta ipocalorica. Si tratta di alimenti facili da digerire e con pochi grassi.
Queste caratteristiche li rendono alimenti favoriti da chi vuole perdere peso. Ma anche da coloro che desiderano seguire un’alimentazione corretta e ricca di nutrienti sani e genuini. Gli sportivi amano il pesce in quanto contiene proteine, fondamentali per formare massa muscolare oltre a dare un senso di sazietà che evita di mangiare senza avere fame.
Inoltre, il pesce, contiene fosforo e selenio, ma anche vitamine. Elementi che favoriscono il metabolismo e il benessere generale. Un alimento completo con una quantità di grassi minima soprattutto se cotto al forno, alla griglia o al vapore. Evitando condimenti eccessivi e calorici che portano ad aumentare il peso corporeo.
Perché scegliere il pesce magro se sei a dieta
Il pesce magro è ricco di benefici per l’organismo grazie alle sostanze nutrienti che contiene. Inoltre, chi è a dieta per dimagrire può contare sul basso contenuto di grassi. Si tratta di un alimento ideale, in realtà, non solo per chi vuole dimagrire ma per tutti coloro che vogliono seguire una dieta bilanciata.
Il pesce, ad esempio il merluzzo, fornisce 70 calorie per 100 grammi di alimento. Un ottimo bilanciamento, quindi, che permette di non perdere forza mantenendosi in linea con gli obiettivi della dieta. Se devi perdere chili e vuoi farlo prima dell’estate, inizia subito a integrare il pesce nella tua alimentazione.
Ma non dimenticare di ridurre o eliminare i cibi grassi e di fare movimento. Basta una passeggiata di 30-60 minuti al giorno per avere risultati eccellenti. La dieta alimentare deve essere varia, bilanciata e deve fornire tutti i nutrienti necessari per il benessere psicofisico. Cambia ora il tuo menu settimanale e inizia a dimagrire.
Come consumare il pesce magro nel migliore dei modi
Per avere il massimo vantaggio dal consumo di pesce magro, è importante scegliere i metodi di cottura adeguati. Evita di cuocere il pesce con grassi saturi come il burro o fritture. Scegli la cottura su piastra, alla griglia, nella friggitrice ad aria oppure al vapore. Condisci il pesce in modo leggero.
Ad esempio con un filo di olio extra vergine di oliva, succo di limone ed erbe aromatiche o spezie. Accompagna ogni preparazione con verdura cotta o fresca come insalata, spinaci, zucchine grigliate, pomodori. Oppure servi con cereali integrali per avere un pasto completo e nutriente oltre che gustoso e saziante.
Per essere certi di avere una dieta alimentare equilibrata, cerca di inserire il pesce magro almeno due folte la settimana. In questo modo puoi usufruire di tutti i vantaggi e benefici di questo particolare alimento. Ma ricordati di scegliere prodotti freschi e sicuri, se non hai un fornitore di fiducia opta per il pesce surgelato di qualità.
Conclusione
Il pesce magro è una scelta sicura e benefica per tutti coloro che desiderano perdere i chili di troppo senza rinunciare alla buona tavola. Una dieta sana e bilanciata è il miglior modo per restare in forma ed eliminare qualche chilo. I benefici sono molti, in quanto il pesce magro contiene sostanze essenziali per la salute generale.
Scegliendo merluzzo, nasello e altre qualità di pesce come la sogliola e l’orata, avrai gusto, sapore e nutrimento. Il pesce consente di avere un buon apporto di proteine, vitamine e minerali senza aumentare il peso corporeo. Questo perché si tratta di alimenti con un basso apporto di grassi saturi, quindi la scelta migliore per chi ama mantenersi in perfetta forma.
